常言道“人有三急”，但是对于饱受排便不畅困扰的人们来说，能够拥有一次顺利的排便竟成了奢望。
其实，在刚刚开始出现大便排出不畅这种症状时，很多都是可以通过改变生活习惯来调整的，只不过很多人既不注意，也不了解，导致症状慢慢加重，影响了生活质量。
今天小编带来几个小知识点，帮助你完成顺利的排便。
养成每天定时排便的习惯是有规律可循的，每天有两次特别的排便反射可以抓住：
·晨起之时
此时肠道经过一宿的消化，肠道蠕动已经能够将大便运输下来，起床后会有一次特别强烈的排便反射，这个时候如果赶紧去厕所排便，身体一天都会感觉很轻松。
??·早餐之后
早餐是新的一天刚开始进食的时候，进食之后，肠胃开始活跃，蠕动起来，此时人们也有一次很强烈的排便反射。
但排便反射因人而异，有些人可能早上没时间，便意可能在午餐、午睡之后。每天能定时排便当然是最好的，因为这样可以强化排便反射，而每天能定时的把这个问题解决掉，身体也很轻松。如果没有便秘的困扰，每天不定时排便也没有什么关系，只要能保证顺畅的排便也可以。
为什么反复强调要养成排便的好习惯，因为就怕有些人群既没有定时排便的习惯，又隔好几天（如4～5天）才能排一次便，这样的状态肯定不健康了。所以要从点滴开始注意，切莫将小小的便秘养成了大病。
除了抓住排便反射的时间之外，还有两个小习惯能够影响排便：
1多多饮水
便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，因此，要多喝水。但是喝水也要讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以，便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。如果方便，晚上睡觉之前按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够缓解便秘。喝水可以增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外，从而起到降低膀胱癌的风险。美国癌症协会建议每天至少喝8杯水。
2坐便器旁放置垫脚凳
由于蹲姿更利于控制直肠的肌肉打开，因此蹲着如厕要比坐着排便更顺畅，家里安装马桶的朋友可以尝试在脚下垫一个小凳子，有助于顺利排便。
专家介绍
知名专家门诊时间：周五上午
门诊地点：
门诊楼3楼知名专家诊室
辛学知，主任医师
教授，硕士生导师
山东第一医院肛肠科主任
医院院长
山东省名中医药专家
山东省名老中医药专家传承工作室专家
医院访问学者
日本高野病院访问学者
社会兼职：
中国医师协会肛肠医师分会副会长
中华预防医学会肛肠病预防与控制专业委员会副主任委员
中国中西医结合学会肛肠专业委员会常务委员
国际盆底疾病协会常务理事
世中联盆底医学专业委员会常务委员
山东省健康管理协会肛肠病专业委员会主任委员
山东省医学会肛肠病学分会副主任委员
专业擅长：
顽固性便秘、肛门直肠痛、溃疡性结肠炎、慢性功能性盆底疾病等疑难杂症的中西医结合治疗；高位复杂性肛瘘、直肠阴道瘘、直肠脱垂、藏毛窦、肛周坏死性筋膜炎及重度混合痔、肛裂、肛周脓肿等肛周良性病的微创手术治疗；结直肠肿瘤术后中医综合治疗。
出诊事宜：
知名专家门诊：周五上午（门诊楼3楼知名专家诊室）
专家门诊：周一全天（门诊楼2楼肛肠科诊室）
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